{"id":1824,"date":"2018-09-24T03:58:30","date_gmt":"2018-09-24T01:58:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sp21sacz.edu.pl\/?page_id=1824"},"modified":"2022-10-20T14:21:07","modified_gmt":"2022-10-20T12:21:07","slug":"pedagog","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.sp21sacz.edu.pl\/index.php\/pedagog\/","title":{"rendered":"Pedagog"},"content":{"rendered":"
Godziny pracy pedagoga
Pedagog Agnieszka Soko\u0142owska<\/strong><\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n\n\n

Drodzy Rodzice!
Znale\u017ali\u015bmy si\u0119 wszyscy w trudnej, nietypowej dla nas sytuacji zwi\u0105zanej z pandemi\u0105, a co za tym idzie zamkni\u0119ciem w domach, ograniczeniem kontakt\u00f3w z bliskimi, a dzieci z r\u00f3wie\u015bnikami. U m\u0142odych ludzi pojawiaj\u0105 si\u0119 emocje, z kt\u00f3rymi nie zawsze wiedz\u0105 jak sobie poradzi\u0107, gdzie szuka\u0107 pomocy? Wa\u017cna rola spoczywa tutaj na Rodzicach, kt\u00f3rzy musz\u0105 by\u0107 bacznymi obserwatorami Swoich pociech. Gdy jeste\u015bcie zaniepokojeni zachowaniem Waszego Dziecka, nie wiecie jak Mu pom\u00f3c, pami\u0119tajcie, \u017ce w szkole jest zatrudniony pedagog i psycholog. Jeste\u015bmy do Waszej dyspozycji. S\u0142u\u017cymy wsparciem i pomoc\u0105!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

CO   TO   JEST<\/strong>      <\/strong>DEPRESJA?<\/strong>     <\/strong>Depresja<\/em><\/strong> jest to zaburzenie<\/strong> charakteryzuj\u0105ce si\u0119 r\u00f3\u017cnymi objawami<\/strong>, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 przez okres co najmniej 2 tygodni           w postaci:<\/p>\n

    \n
  1. zmian nastroju polegaj\u0105cych na pogr\u0105\u017ceniu si\u0119 w smutku<\/strong>, kt\u00f3ry nie mija cho\u0107 przyjaciele chc\u0105 nas zabra\u0107 do kina, czy na imprez\u0119.<\/li>\n
  2. przygn\u0119bieniu, nie potrafimy si\u0119 \u015bmia\u0107 z dowcip\u00f3w, nic nas nie cieszy<\/strong><\/li>\n
  3. utracie zainteresowa\u0144<\/strong>, samochody, konie, filmy, gry, moda, muzyka\u2026. wszystko jest nam oboj\u0119tne<\/strong><\/li>\n
  4. nie mo\u017cemy spa\u0107, przestajemy je\u015b\u0107, nie zale\u017cy nam na wygl\u0105dzie<\/li>\n
  5. stajemy si\u0119 wolni, czujemy nieustannie zm\u0119czenie<\/li>\n<\/ol>\n

    Pos\u0142uchajmy co m\u00f3wi\u0105 m\u0142ode osoby, kt\u00f3re na ni\u0105 cierpia\u0142y?<\/em><\/strong><\/p>\n

    \u201eOtwierasz oczy i nie masz si\u0142y przewr\u00f3ci\u0107 si\u0119 na drugi bok w \u0142\u00f3\u017cku. Wstajesz i to jest du\u017cy sukces. Sta\u0142am i przez 20 minut nie potrafi\u0142am umy\u0107 z\u0119b\u00f3w\u201d<\/p>\n

    \u201eBoisz si\u0119, jeste\u015b smutny, nic dos\u0142ownie nic ci\u0119 nie cieszy, obwiniasz si\u0119 za wszystko, czujesz si\u0119 samotny i bezradny\u201d<\/p>\n

    \u201eNie potrafisz podj\u0105\u0107 \u017cadnej decyzji, w szkole zaczynasz \u0142apa\u0107 banie, nie potrafisz si\u0119 skupi\u0107, chcesz tylko spa\u0107 lub znikn\u0105\u0107, wydaje ci si\u0119, \u017ce bez ciebie \u015bwiat b\u0119dzie lepszy\u201d<\/p>\n

     <\/p>\n

    \u201eWszystko jest czarne.<\/p>\n

    \u015awiat naprawd\u0119 traci kolory, ga\u015bnie \u015bwiat\u0142o.<\/p>\n

    Wszystko robi si\u0119 ci\u0119\u017ckie, nieruchome\u2026 Nawet twoje cia\u0142o.<\/p>\n

    Masz ochot\u0119 tylko le\u017ce\u0107, wszystko jest oboj\u0119tne, chcesz tylko umrze\u0107.<\/p>\n

    Czas w og\u00f3le nie p\u0142ynie. Nie ma przysz\u0142o\u015bci. Ka\u017cda chwila jest taka sama.<\/p>\n

    Jeste\u015b zanurzony w oceanie zimnego b\u00f3lu, bez \u015bwiat\u0142a i bez d\u017awi\u0119ku \u2013<\/p>\n

    Ca\u0142y czas m\u00f3wi p\u0142askim, bezbarwnym g\u0142osem.<\/p>\n

    Twoje my\u015bli to ci\u0105g\u0142y chaos. Nie wiesz, co si\u0119 dzieje, nie wiesz ju\u017c, kim jeste\u015b.<\/p>\n

    Boisz si\u0119 decyzji. Wszystkich. Nie umiesz ich podj\u0105\u0107.<\/p>\n

    Jak mo\u017cna co\u015b robi\u0107, kiedy nic nie ma sensu, kiedy nie ma przysz\u0142o\u015bci,<\/p>\n

    a pewne s\u0105 tylko cierpienie i \u015bmier\u0107?<\/p>\n

    Nie masz te\u017c si\u0142, by pr\u00f3bowa\u0107 co\u015b zmieni\u0107.<\/p>\n

    Jeste\u015b wy\u0142adowan\u0105 bateri\u0105\u201d<\/p>\n

    Maciej Rajk<\/em><\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    OBJAWY SOMATYCZNE<\/strong>
    Zaburzenie rytm\u00f3w dobowych
    (mi\u0119dzy innymi zaburzenie rytmu snu i czuwania),
    Utrata apetytu (ale mo\u017cliwy jest r\u00f3wnie\u017c wzmo\u017cony apetyt),
    Os\u0142abienie oraz zm\u0119czenie, spadek aktywno\u015bci, z\u0142e samopoczucie fizyczne.
     
    OBJAWY MOTYWACYJNE<\/strong>
    Amotywacja
    Spowolnienie ruchowe
    Trudno\u015bci z podejmowaniem decyzji.
     
    EMOCJONALNE<\/strong>
    Smutek
    Obni\u017cony lub oboj\u0119tny nastr\u00f3j
    Anhedonia \u2013 niemo\u017cno\u015b\u0107 odczuwania przyjemno\u015bci, utrata rado\u015bci \u017cycia (pocz\u0105wszy od utraty zainteresowa\u0144, sko\u0144czywszy na zaniedbywaniu potrzeb biologicznych),
    Poczucie braku perspektyw na przysz\u0142o\u015b\u0107,
    Dysforia \u2013 zniecierpliwienie, dra\u017cliwo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Cz\u0119sto b\u0142\u0119dnie uto\u017csamiamy depresj\u0119 z \u201egorszym dniem\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Z\u0142y nastr\u00f3j to stan, kt\u00f3ry szybko mija.<\/p>\n\n\n\n

    Z kolei depresja to choroba, kt\u00f3ra nie leczona mo\u017ce ci\u0105gn\u0105\u0107 si\u0119 nawet latami i doprowadzi\u0107 ostatecznie do samob\u00f3jstwa.<\/p>\n\n\n\n

    Osoba z depresj\u0105 to niekoniecznie cz\u0142owiek ze smutn\u0105 min\u0105.<\/p>\n\n\n\n

    Cz\u0119sto s\u0105 to ludzie u\u015bmiechni\u0119ci, kt\u00f3rzy bardzo cierpi\u0105 od \u015brodka.<\/p>\n\n\n\n

    U\u015bmiech to tylko maska, kt\u00f3ra ma stwarza\u0107 pozory normalno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    Chory na depresj\u0119 pragnie pomocy i zainteresowania ze strony innych, jednak nie przyznaje si\u0119 do tego z obawy, \u017ce zostanie \u017ale odebrany przez r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w, rodzic\u00f3w\u2026<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    Szanowni Rodzice i Drodzy Uczniowie w zwi\u0105zku z realizacj\u0105 nauki zdalnej przygotowa\u0142am dla Was praktyczne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce organizacji nauki w domu. Zach\u0119cam do zapoznania si\u0119 z nimi. <\/strong><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce bezpiecze\u0144stwa i higieny pracy \u2013 nauki w domu.<\/strong><\/h6>\n

    Drogi Uczniu!<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Przed przyst\u0105pieniem do pracy \u2013 nauki uporz\u0105dkuj biurko \u2013 przygotuj potrzebne podr\u0119czniki, zeszyty, przybory. Ba\u0142agan na biurku rozprasza Ci\u0119 i odrywa od nauki. Usu\u0144 z biurka wszystkie rzeczy, kt\u00f3re nie s\u0105 zwi\u0105zane z tym, co akurat robisz.<\/li>\n
    2. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na o\u015bwietlenie \u2013 biurko powinno sta\u0107 obok okna, a lampka sta\u0107 po lewej stronie dla osoby prawor\u0119cznej i po prawej stronie dla osoby lewor\u0119cznej.  Wa\u017cne jest te\u017c nat\u0119\u017cenie \u015bwiat\u0142a i jego rodzaj. Je\u017celi tylko masz mo\u017cliwo\u015b\u0107, ucz si\u0119 przy naturalnym \u015bwietle. Je\u017celi to niemo\u017cliwe, zadbaj, \u017ceby pok\u00f3j by\u0142 jasno o\u015bwietlony ciep\u0142ym, \u0142agodnym \u015bwiat\u0142em.<\/li>\n
    3. Przygotuj si\u0119 do nauki tak, \u017ceby\u015b nie musia\u0142 si\u0119 odrywa\u0107 od pracy za ka\u017cdym razem.<\/li>\n
    4. Postaraj si\u0119 pracowa\u0107 w cyklu zbli\u017conym do szkolnego, a p\u00f3\u017aniej chwila przerwy, pracuj zatem 30-45 min. (mo\u017cesz ustawi\u0107 czasomierz), nast\u0119pnie zr\u00f3b sobie 5-10 min. przerwy \u2013 przejd\u017a po mieszkaniu, zjedz, odpocznij chwil\u0119, przewietrz pok\u00f3j i wr\u00f3\u0107 do nauki ze \u015bwie\u017cym umys\u0142em.<\/li>\n
    5. Zaczynaj uczy\u0107 si\u0119 od najtrudniejszych przedmiot\u00f3w.<\/li>\n
    6. Du\u017cy zakres materia\u0142u podziel na mniejsze cz\u0119\u015bci, w\u00f3wczas lepiej b\u0119dziesz widzia\u0142, czego ju\u017c si\u0119 nauczy\u0142e\u015b.<\/li>\n
    7. Wykonuj notatki, mapy my\u015bli, wykresy, stosuj r\u00f3\u017cne kolory.<\/li>\n
    8. Wykorzystuj r\u00f3\u017cne zmys\u0142y \u2013 m.in. wzrok (czytaj cicho, zaznaczaj, zakre\u015blaj), s\u0142uch (czytaj, m\u00f3w, powtarzaj g\u0142o\u015bno) \u2013 wybierz spos\u00f3b najlepszy dla siebie.<\/li>\n
    9. W przypadku pyta\u0144, w\u0105tpliwo\u015bci kontaktuj si\u0119 z nauczycielami, wychowawc\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"\"<\/p>\n

       <\/p>\n

      Proponuj\u0119 \u2013 Utrzymaj szkolny tryb dnia:<\/p>\n

        \n
      1. Wstawaj o tej samej porze.<\/li>\n
      2. Pami\u0119taj o porannej rutynie \u2013  o higienie i \u015bniadaniu.<\/li>\n
      3. O okre\u015blonej porze, zgodnie z planem rozpocznij prac\u0119 z nauczycielami \u2013 w godzinach tych nauczyciele komunikuj\u0105 si\u0119 z Tob\u0105, wyja\u015bniaj\u0105 nowy materia\u0142.<\/li>\n
      4. Wykorzystaj przerwy.  Wykonaj \u0107wiczenia ruchowe \u2013 rozci\u0105ganie si\u0119, wstanie z miejsca, spacer po mieszkaniu b\u0119dzie regenerowa\u0142o umys\u0142, wywietrz pok\u00f3j.<\/li>\n
      5. Zaplanuj sobie czas popo\u0142udniowy \u2013 pami\u0119taj o odpoczynku.<\/li>\n
      6. Utrzymuj kontakty z r\u00f3wie\u015bnikami (online) \u2013 zachowuj\u0105c zasady bezpiecze\u0144stwa.<\/li>\n
      7. Zapytaj rodzic\u00f3w, jak mo\u017cesz pom\u00f3c  w domowych obowi\u0105zkach.<\/li>\n
      8. Wykorzystaj posiadane gry \u2013 np. planszowe, domino, bierki, scrabble \u2013 zagraj z rodzicami, rodze\u0144stwem.<\/li>\n
      9. Je\u015bli to mo\u017cliwe (na aktualny czas i sytuacj\u0119) \u2013 rozwijaj swoje zainteresowania, pasje.<\/li>\n
      10. Pami\u0119taj o zdrowym od\u017cywianiu si\u0119.<\/li>\n
      11. Dbaj o sen. \u015apij minimum 8 godzin. To wzmacnia zdrowie \u2013 odporno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n

        Pracuj systematycznie!<\/strong><\/p>\n

         <\/p>\n

        \"\"<\/p>\n

         <\/p>\n

        Drodzy Rodzice<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. Dopilnujcie, by dziecko wstawa\u0142o o sta\u0142ej porze, pami\u0119ta\u0142o o higienie i obowi\u0105zkowym \u015bniadaniu.<\/li>\n
        2. Planujcie z dzie\u0107mi ich dzie\u0144. Pami\u0119tajcie o w\u0142a\u015bciwych proporcjach czasu nauki i odpoczynku.<\/li>\n
        3. Pami\u0119tajcie, aby wietrzy\u0107 mieszkanie, w razie mo\u017cliwo\u015bci wyj\u015b\u0107 na \u015bwie\u017ce powietrze \u2013 na balkon b\u0105d\u017a do ogrodu.<\/li>\n
        4. O okre\u015blonej porze, zgodnie z planem dziecko rozpoczyna prac\u0119 z nauczycielami \u2013 w godzinach tych nauczyciele komunikuj\u0105 si\u0119, wyja\u015bniaj\u0105 nowy materia\u0142. \"\"<\/li>\n
        5. Uwzgl\u0119dniaj\u0105c obecny plan lekcji ustalcie z dzieckiem godziny, w kt\u00f3rych b\u0119dzie uczy\u0142o si\u0119 i odrabia\u0142o lekcje. Okre\u015blcie: czego dzieci maj\u0105 si\u0119 nauczy\u0107 (przedmiot, zakres materia\u0142u), ile czasu im to zajmie, jakie materia\u0142y powinno zgromadzi\u0107, by zacz\u0105\u0107 nauk\u0119 (np. zeszyt, ksi\u0105\u017ck\u0119, przybory, inne pomoce).<\/li>\n
        6. Wyznaczajcie przedzia\u0142 czasowy, w kt\u00f3rym dzieci b\u0119d\u0105 si\u0119 uczy\u0142y. Starajcie si\u0119 trzyma\u0107 okre\u015blonych termin\u00f3w.<\/li>\n
        7. Podzielcie wsp\u00f3lnie materia\u0142 do nauki na partie. Odznaczajcie zrealizowane zadania \u2013 to bardzo motywuje, bo jest wizualnym odzwierciedleniem wykonanej pracy.<\/li>\n
        8. Sporz\u0105d\u017acie rozk\u0142ad zaj\u0119\u0107 uwzgl\u0119dniaj\u0105cy czas na nauk\u0119, rozrywk\u0119 i ruch (uwzgl\u0119dniaj\u0105c warunki i aktualn\u0105 sytuacj\u0119).<\/li>\n
        9. Pami\u0119tajcie o odpoczynku, relaksie \u2013 wsp\u00f3lne dost\u0119pne w domu gry (np. planszowe, bierki, domino, scrabble itp) \u2013 mo\u017ce w\u0142asnor\u0119czne wykonanie gry. Czas sp\u0119dzany razem wzmacnia wi\u0119zi rodzinne.<\/li>\n
        10. Zaanga\u017cujcie dzieci do domowych obowi\u0105zk\u00f3w. W ten spos\u00f3b ucz\u0105 si\u0119 oni odpowiedzialno\u015bci, obowi\u0105zkowo\u015bci a przy okazji zdobywaj\u0105 do\u015bwiadczenie.<\/li>\n
        11. Wspierajcie dziecko w wykonywanych dzia\u0142aniach, ale nie wyr\u0119czajcie. Doceniajcie wysi\u0142ek dziecka w\u0142o\u017cony w prac\u0119 \u2013 nauk\u0119.<\/li>\n
        12. Pami\u0119tajcie o w\u0142a\u015bciwym od\u017cywianiu oraz piciu wody.<\/li>\n
        13. Dbajcie o wypoczynek dziecka \u2013 sen \u2013 to wp\u0142ywa na zdrowie \u2013 wzmacnia odporno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105.<\/li>\n
        14. B\u0105d\u017acie w kontakcie z wychowawc\u0105, nauczycielami w spos\u00f3b obustronnie ustalony.<\/li>\n<\/ol>\n

          \"\"Dzi\u0119kuj\u0119 za po\u015bwi\u0119cony czas!<\/strong><\/p>\n

          Agnieszka Soko\u0142owska – pedagog<\/p>\n

           <\/p>\n

           <\/p>\n

           <\/p>\n\n\n\n

          \n

          Czym jest<\/strong><\/h1>\n

          \"\"<\/strong><\/p>\n

          Stres jest negatywnym odczuciem, kt\u00f3re towarzyszy cz\u0142owiekowi od zawsze. Przyspieszone bicie serca, spocone d\u0142onie, \u201eg\u0119sia sk\u00f3rka\u201d, pojawiaj\u0105ce si\u0119 pod wp\u0142ywem silnych emocji, to niekt\u00f3re reakcje organizmu.<\/p>\n

          Jak sobie radzi\u0107 ze stresem?<\/strong><\/p>\n

          Stres mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na nasze \u017cycie, dlatego musimy walczy\u0107 z nim, aby w naszym \u017cyciu panowa\u0142 spok\u00f3j i \u0142ad. W celu zminimalizowania silnego, przewlek\u0142ego napi\u0119cia emocjonalnego, nieodzowne jest zapewnienie sobie\u00a0odpowiedniej ilo\u015bci czasu na odpoczynek<\/strong>. Niezb\u0119dna ilo\u015b\u0107 snu, ciep\u0142a k\u0105piel czy relaks przy interesuj\u0105cej ksi\u0105\u017cce lub d\u017awi\u0119kach ulubionej muzyki z pewno\u015bci\u0105 korzystnie wp\u0142ynie na stan psychiczny ka\u017cdego cz\u0142owieka. Nie nale\u017cy wy\u0142\u0105cza\u0107 si\u0119 z \u017cycia towarzyskiego, lecz cz\u0119\u015bciej rozmawia\u0107 o dr\u0119cz\u0105cych problemach. Pozwoli to znacznie roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie i stres. Nale\u017cy tak\u017ce, w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci, unika\u0107 sytuacji stresowych lub stara\u0107 si\u0119 spojrze\u0107 na nie z innej perspektywy.\u00a0Pozytywne my\u015blenie\u00a0<\/strong>jest bowiem najwa\u017cniejszym elementem w walce ze stresem.<\/p>\n

          8 sposob\u00f3w na pozbycie si\u0119 stresu<\/strong><\/p>\n

            \n
          • U\u015bmiechaj si\u0119.\"\"<\/li>\n
          • Zidentyfikuj stresory i wyeliminuj je.<\/li>\n
          • Wa\u017cne \u017ceby\u015b umia\u0142 nazwa\u0107 rzeczy, kt\u00f3re Ci\u0119 stresuj\u0105.<\/li>\n
          • We\u017a odpowiedzialno\u015b\u0107. Zawalcz o siebie \u2013 staw czo\u0142a problemom.<\/li>\n
          • Zastosuj pogromc\u0119 zmartwie\u0144. Znajd\u017a rzeczy, kt\u00f3re lubisz, sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107.<\/li>\n
          • Uporz\u0105dkuj swoje otoczenie.<\/li>\n
          • Wysypiaj si\u0119.<\/li>\n
          • Zajmuj si\u0119 jedn\u0105 rzecz\u0105 naraz.<\/li>\n
          • Uprawiaj ruch fizyczny.<\/li>\n<\/ul>\n

            Jak si\u0119 nie stresowa\u0107 i opanowa\u0107 nerwy?<\/strong><\/p>\n

            Nie tylko tryb \u017cycia ma wp\u0142yw na Twoje samopoczucie. Wa\u017cne jest te\u017c, jak radzi\u0107 sobie ze stresem w konkretnych sytuacjach.<\/p>\n

            \u00a0<\/p>\n

            Je\u015bli z powodu stresu zdarzy\u0142o Ci si\u0119:<\/p>\n

              \n
            • nie m\u00f3c si\u0119 skupi\u0107<\/li>\n
            • krzycze\u0107<\/li>\n
            • p\u0142aka\u0107<\/li>\n
            • przeklina\u0107<\/li>\n
            • trzasn\u0105\u0107 drzwiami<\/li>\n
            • uderzy\u0107 r\u0119k\u0105 w st\u00f3\u0142 lub rzuci\u0107 przedmiotem<\/li>\n<\/ul>\n

              to znaczy, \u017ce nie radzisz sobie ze stresem. Zobacz skuteczne sposoby na stres poni\u017cej:<\/p>\n

              \u00a0<\/p>\n

              Jak si\u0119 nie przejmowa\u0107?<\/strong><\/p>\n

              Sytuacja, kt\u00f3ra wyprowadzi\u0142a Ci\u0119 z r\u00f3wnowagi jest poza Twoj\u0105 kontrol\u0105. Jak si\u0119 nie denerwowa\u0107? Powtarzaj sobie w my\u015blach, \u017ce nie masz na ni\u0105 wp\u0142ywu.<\/p>\n

              Pomo\u017ce Ci to zaakceptowa\u0107 fakt, \u017ce pewne rzeczy s\u0105 poza Twoim zasi\u0119giem. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej Ci b\u0119dzie opanowa\u0107 stres.\"\"<\/p>\n

              Nie dramatyzuj<\/strong><\/p>\n

              Zdarza Ci si\u0119 widzie\u0107 przysz\u0142o\u015b\u0107 w czarnych barwach? Powtarzaj sobie, \u017ce to kwestia Twojego nastawienia. Postaraj si\u0119 spojrze\u0107 na spraw\u0119 obiektywnie. Dzi\u0119ki temu, \u0142atwiej Ci b\u0119dzie odci\u0105\u0107 emocje i poradzi\u0107 sobie ze stresem.<\/p>\n

              Przyk\u0142ad sytuacji: “Nie wyrobi\u0119 si\u0119 z tym wypracowaniem na czas.”<\/em> <\/span>Jak si\u0119 nie stresowa\u0107? Zamiast przejmowa\u0107 si\u0119 i stresowa\u0107 si\u0119 tym, \u017ce nie zd\u0105\u017cysz, przygotuj plan i przejd\u017a do realizacji. W chwilach kryzysu powtarzaj sobie: “Na pewno zd\u0105\u017c\u0119”.<\/p>\n

              \"\"<\/p>\n

              \u00a0<\/p>\n

              Pisz, co Ci\u0119 gryzie<\/strong><\/p>\n

              Zdenerwowa\u0142e\u015b si\u0119 w domu lub nie wiesz, jak poradzi\u0107 sobie ze stresem w szkole? Zastosuj technik\u0119, kt\u00f3r\u0105 polecaj\u0105\u00a0psychologowie\u00a0i terapeuci. Je\u015bli przelejesz swoje frustracje na papier lub klawiatur\u0119, poczujesz ulg\u0119 i\u00a0zapanujesz nad nerwami.<\/p>\n

              Przyk\u0142ad:<\/p>\n

              \u00a0Zdenerwowa\u0142 Ci\u0119 kolega i chcesz mu “nawrzuca\u0107” w sms-ie. My\u015blisz:<\/p>\n

              \u00a0“Chyba jest niepowa\u017cny! Jak w og\u00f3le mo\u017cna co\u015b takiego napisa\u0107?!”<\/p>\n

              Jak radzi\u0107 sobie ze stresem?<\/p>\n

              Napisz, co czujesz, ale nie wysy\u0142aj wiadomo\u015bci. Przeczytaj j\u0105 za godzin\u0119. Zobaczysz, \u017ce zmienisz po\u0142ow\u0119 odpowiedzi na mniej emocjonaln\u0105.<\/p>\n

              \u00a0\u00a0<\/p>\n

              Nie nakr\u0119caj si\u0119<\/strong><\/p>\n

              Przyk\u0142ad:<\/p>\n

              Prowadzisz stresuj\u0105c\u0105 rozmow\u0119 i czujesz, \u017ce zaraz nie wytrzymasz? Jak si\u0119 nie denerwowa\u0107?<\/p>\n

              Powtarzaj sobie w my\u015blach: “Odezwij si\u0119 dopiero, gdy on sko\u0144czy m\u00f3wi\u0107.”<\/em><\/span><\/p>\n

              Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej zapanujesz nad emocjami, zmniejszysz stres i sprawisz, \u017ce rozmowa b\u0119dzie spokojniejsza.<\/p>\n

              \"\"<\/p>\n

              Pami\u0119taj! <\/strong><\/p>\n

              Gdy masz problem, nie radzisz sobie z emocjami b\u0105d\u017a stresem porozmawiaj z kim\u015b bliskim lub zwr\u00f3\u0107 si\u0119 o pomoc do specjalisty. Nie zostawaj z tym sam\/a.<\/p>\n

              \u00a0\u00a0
              <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Godziny pracy pedagogaPedagog Agnieszka Soko\u0142owska \u00a0 \u00a0 Drodzy Rodzice!Znale\u017ali\u015bmy si\u0119 wszyscy w trudnej, nietypowej dla nas sytuacji zwi\u0105zanej z pandemi\u0105, a co za tym idzie zamkni\u0119ciem w domach, ograniczeniem kontakt\u00f3w z bliskimi, a dzieci z r\u00f3wie\u015bnikami. U m\u0142odych ludzi pojawiaj\u0105 si\u0119 emocje, z kt\u00f3rymi nie zawsze wiedz\u0105 jak sobie poradzi\u0107, gdzie szuka\u0107 pomocy? Wa\u017cna rola spoczywa tutaj na Rodzicach, kt\u00f3rzy<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1824","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sp21sacz.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sp21sacz.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sp21sacz.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sp21sacz.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sp21sacz.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1824"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/www.sp21sacz.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22700,"href":"https:\/\/www.sp21sacz.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1824\/revisions\/22700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sp21sacz.edu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}